而對于孕期和哺乳期女性這兩個特殊群體,孕期養(yǎng)又如何做到科學(xué)飲食這個話題,產(chǎn)后吃送受到了大家更多的不胖關(guān)注,它不僅關(guān)系到女性自身健康,食訣還對胎兒發(fā)育,孕期養(yǎng)又以及出生后寶寶的產(chǎn)后吃送長遠(yuǎn)健康有著極大影響。


孕婦、不胖產(chǎn)婦飲食介紹
孕期的食訣飲食和營養(yǎng)處于不同孕周的女性,對營養(yǎng)的孕期養(yǎng)又需求其實并不完全一樣,傳統(tǒng)觀念中,產(chǎn)后吃送一懷孕就大補特補直到生產(chǎn)的不胖做法,不僅不科學(xué),食訣甚至?xí):δ笅虢】担衅陴B(yǎng)又因此我們需要根據(jù)孕期每個階段的產(chǎn)后吃送特點,有針對性的不胖調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)。
孕早期
孕早期,由于胚胎還比較小,對熱量和大多數(shù)營養(yǎng)的需求與孕前相比,沒有太大變化,女性自身儲備的營養(yǎng),就基本能滿足寶寶的正常發(fā)育需求了,所以在飲食上不用特別加量,而是應(yīng)該注重食物種類的多樣性。

中國孕期婦女平衡膳食寶塔
孕中期
隨著胎兒的增大,準(zhǔn)媽媽需要的營養(yǎng)素逐漸增多,這個階段的飲食量也有所增加,就更應(yīng)該關(guān)注怎么吃的問題了,應(yīng)該適度增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,推薦準(zhǔn)媽媽每天的進(jìn)食量,大約保證在250-300g主食,300-500g蔬菜以及200-250g肉類。
孕晚期
到了孕晚期,胎兒快速生長,準(zhǔn)媽媽的飲食也要相對增加,每天保證主食在250-300g,蔬菜300-500g,肉類200-250g。另外,由于胎兒開始在體內(nèi)儲備鐵以供出生后使用,因此這個階段準(zhǔn)媽媽除了鈣以外,對鐵的需求量也大增,容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。
哺乳期飲食和營養(yǎng)世界衛(wèi)生組織推薦,寶寶在出生后至少應(yīng)該母乳喂養(yǎng)至6個月,有條件的話可以哺乳至1歲。那么作為寶寶一開始最重要的食物來源,母乳的質(zhì)量與新媽媽的飲食自然有千絲萬縷的關(guān)系。
和懷孕時優(yōu)先供應(yīng)胎兒一樣,新媽媽的身體也會優(yōu)先確保母乳的合格產(chǎn)出,在營養(yǎng)素攝入不足時,會動用自身儲備,以滿足寶寶的需要。

中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔
產(chǎn)婦一旦某些營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏,新媽媽的身體就會處于內(nèi)耗當(dāng)中,長此以往勢必給自身健康帶來極大損害,并且再反過來影響母乳的質(zhì)量,所以保證哺乳期營養(yǎng)攝入均衡、充足是非常重要的。
哺乳期新媽媽飲食中的物質(zhì),會通過母乳傳遞給寶寶,其中的某些成分有可能引起寶寶過敏等不良反應(yīng),所以新媽媽也并不是如想象中那樣,可以徹底解除禁忌,隨心所欲的選擇食物,應(yīng)該盡量吃天然、少刺激、低致敏率的食物。
Tips:另外還有一個很容易被大家忽視的地方,那就是水分的足量攝入。哺乳期的新媽媽不僅要滿足自身代謝的需求,還要供應(yīng)泌乳所需,而母乳中至少有90%是水分。因此你會發(fā)現(xiàn),哺乳期對水的需求甚至超過了孕晚期。









