在妊娠期間由于孕婦的產(chǎn)后腹壁肌肉皮膚被過度牽拉，腹肌中線兩邊的腹部腹直復(fù)更腹壁會(huì)被削弱，所以產(chǎn)后肚皮會(huì)松弛，修復(fù)想要修復(fù)的手法話建議每天做腹式呼吸鍛煉腹部肌肉，或者可以做腹部按摩，更新順時(shí)針輕揉腹部，配合以舒緩腹部壓力，動(dòng)作同時(shí)適當(dāng)按壓腹部，肌恢能夠起到促進(jìn)子宮修復(fù)、產(chǎn)后排出脹氣的腹部腹直復(fù)更作用，以促進(jìn)產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)。修復(fù)
腹部按摩能改善產(chǎn)后腹部松現(xiàn)象
2024產(chǎn)后腹部修復(fù)手法生完孩子腹部皮膚松弛最好是手法的方式就是按摩腹部，最好由有一定經(jīng)驗(yàn)的更新人幫助按揉，雙手搓熱，配合重合放到孕婦的動(dòng)作小肚子正中間，四指并攏放在宮底部位，在小肚子局部摸到有凸起的部位進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩，力度要適中。
順產(chǎn)后1個(gè)月修復(fù)腹直肌最佳
一般在順產(chǎn)的產(chǎn)后1個(gè)月、剖宮產(chǎn)的產(chǎn)后2個(gè)月以后可以采用按摩的方式修復(fù)腹直肌最佳，建議每天3-5次，每一次按摩最少不可低于5分鐘，通常要推拿到腹腔有發(fā)熱的覺得才行。
Tips:產(chǎn)后腹部松馳也可以通過電刺激的方式治療，例如從熱拉提或是激光點(diǎn)陣，可以使腹部的肌肉被動(dòng)收縮，從而改善腹直肌分離的情況，有效的促使產(chǎn)后腹直肌修復(fù)。
產(chǎn)后腹部修復(fù)動(dòng)作產(chǎn)后大多數(shù)女性都會(huì)出現(xiàn)腹部皮膚松馳的現(xiàn)象，一般在產(chǎn)后的42天到6個(gè)月是寶媽身體自我恢復(fù)的黃金時(shí)期，不治療的話會(huì)表現(xiàn)出復(fù)制機(jī)分離，所以進(jìn)行修復(fù)是很有必要的，下面小編就整理出一些關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)腹部的動(dòng)作，以供媽媽們參考：
- 1跪式俯臥撐：寶媽可以跪在瑜伽墊上，雙手在前支撐住自己，在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸，重復(fù)10次；
- 2仰臥高抬腿：上半身挺直，眼睛目視前方，雙手放在身側(cè)或臀部底下，仰臥在墊子上，向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，一共做10次；
- 3提臀運(yùn)動(dòng)：仰面躺在墊子上，雙手置于腰部，左腿肌肉收緊，抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復(fù)10次；
- 4騎車式仰臥起坐：仰臥在墊子上，收緊大腿肌肉，髖用力向上提，雙手放在腦后，一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋，再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
以上就是寶媽在產(chǎn)后可以做的修復(fù)腹部的動(dòng)作，另外產(chǎn)后除了要做腹直肌修復(fù)外，橫膈肌的修復(fù)也尤為重要，橫膈肌在胸腔和腹腔中間的位置，主要是一個(gè)輔助呼吸的肌肉，占所有呼吸功能的60%到80%。
橫膈肌壓力變小會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短癥狀
不修復(fù)的話橫膈肌壓力變小，其肌張力會(huì)造成腹部肌肉活化不平衡，就會(huì)影響到呼吸的功能，從而會(huì)讓媽媽們?cè)诋a(chǎn)后出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀，一般可通過仰臥起坐、普拉提等方式改善。
常見產(chǎn)后修復(fù)方法整理為了讓產(chǎn)后身體盡快恢復(fù)，很多女性會(huì)選擇一些修復(fù)項(xiàng)目達(dá)到目的，常見的有產(chǎn)后減肥塑形、提臀、盆底肌修復(fù)、乳房下垂治療、腹直肌分離、修復(fù)骨盆、調(diào)理經(jīng)絡(luò)、疏通乳腺、妊娠紋修復(fù)等。其實(shí)，生活中，能幫助產(chǎn)后修復(fù)的方法很多，并非一定要報(bào)班或買套餐，具體如下：
| 產(chǎn)后修復(fù)方法大全 |
|
雖然，女性產(chǎn)后的42天到三個(gè)月左右，身體能夠逐漸的恢復(fù)，但是對(duì)于一些胎兒過大，身體機(jī)能弱的女性來說，可能需要借助外力幫助。建議在出月子后的產(chǎn)后修復(fù)黃金期，盡可能將身體調(diào)整至生產(chǎn)前的狀態(tài)。