前面介紹完關(guān)于凱格爾運(yùn)動怎么做之后，不知很多朋友在嘗試之后還是道凱似懂非懂，因此這里帶來了關(guān)于凱格爾運(yùn)動的運(yùn)動視頻教程，詳細(xì)的做完整教鐘包介紹下具體應(yīng)該怎么做，只需3分鐘帶你學(xué)會凱格爾運(yùn)動，學(xué)視趕緊來看看吧！頻分

凱格爾運(yùn)動，教包又稱為骨盆運(yùn)動

最初介紹到凱格爾運(yùn)動時，很多人可能會覺得簡單但經(jīng)常練習(xí)之后卻發(fā)現(xiàn)不但達(dá)不到鍛煉的道凱效果，反而影響盆底肌的運(yùn)動恢復(fù)，也就非常好奇為什么凱格爾運(yùn)動沒效果？做完整教鐘包

凱格爾運(yùn)動圖解

其實(shí)這種情況無外乎掉入了凱格爾訓(xùn)練中的雷區(qū)，也就是學(xué)視訓(xùn)練中常會碰到的用力不對、收縮肌肉和放松不完全、頻分腹肌參與度過高以及錯誤的教包用臀部和大腿用力，所以正確理解到凱格爾運(yùn)動的不知訓(xùn)練要點(diǎn)很重要。

因此以下就帶來了凱格爾運(yùn)動的教學(xué)視頻，不知道凱格爾運(yùn)動的具體操作、想了解怎么正確做凱格爾運(yùn)動，這個視頻中老師都會給你答案，花個3分鐘趕緊來看看吧！

凱格爾運(yùn)動視頻

這段凱格爾運(yùn)動的視頻教程中，老師詳細(xì)的介紹了如何正確練習(xí)凱格爾運(yùn)動，這里也單單介紹了凱格爾運(yùn)動的橋式法，詳細(xì)可分為4步驟實(shí)施，這里花個3分鐘快看視頻跟隨老師一起做吧！

因?yàn)槟行詣P格爾運(yùn)動和女性的不一樣，但凱格爾運(yùn)動的好處都是一樣很多的。雖然初步接觸到凱格爾訓(xùn)練時，許多女性會覺得尷尬有時會聯(lián)想到負(fù)面或者禁忌，但請記住，開始凱格爾訓(xùn)練是向緩解癥狀邁出的積極一步。

凱格爾運(yùn)動的做法講解

常規(guī)的進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，可以有效的降低甚至治療尿失禁，并能緩解陰道干澀和增強(qiáng)性欲。處于更年期的女性會受到激素影響，因此把凱格爾訓(xùn)練加入到日常生活，并改變健康的生活方式，會極大的受益。

了解凱格爾運(yùn)動什么時候開始做也是比較重要的，不要隨時隨地想做就做，更不應(yīng)把它作為常規(guī)鍛煉的手段，在練習(xí)時要遵循正確的鍛煉方法。