對(duì)于什么食物下奶，哺乳寶媽可能在哺乳期寶媽界已經(jīng)是期下傳的風(fēng)風(fēng)火火，寶媽們?yōu)榱藢殞毮艹陨弦豢?ldquo;飽飯”也是奶食各種折騰。其實(shí)每個(gè)寶媽的物排身體體質(zhì)是不一樣的，針對(duì)下奶的行榜新鮮心食物也是有所差別的。但今天說到的出爐這些下奶食物，總有一款是哺乳寶媽寶媽愛吃又能起作用的。

哺乳期寶媽應(yīng)飲食均衡

其實(shí)下奶食物千千萬，期下就算在大眾口碑中非常好的奶食下奶食物，可能在這個(gè)寶媽身上不靈驗(yàn)，物排但是行榜新鮮心在另一個(gè)寶媽身上一吃就有用，所以在選擇下奶食物的出爐時(shí)候，可以多多嘗試，哺乳寶媽且吃的期下時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣才知道到底有沒有效。奶食

下奶的食物其實(shí)有很多

素食類下奶食物排行榜：

1、絲瓜：絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食;

2、茭白：富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。中醫(yī)認(rèn)為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效;

3、萵筍：富含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵，尤其是葉子，中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用;

4、豌豆：豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效;

絲瓜有通乳的功效

5、黃豆及豆制品：含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有很好的催奶功效，可以適量吃;

6、黃花菜：黃花菜每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，幾乎和動(dòng)物肉類的含量相當(dāng)，有通乳的作用;

7、蓮藕：蓮藕美白美容，還可增強(qiáng)人體免疫力，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌;

8、玉米、紅薯：玉米紅薯粥每天早晚食用對(duì)催奶非常有效。

每天早晚食用玉米紅薯對(duì)催奶非常有效

湯羹類下奶排行榜：

1、花生大棗豬蹄湯

花生和大棗補(bǔ)氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，所以三者混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽。

2、黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效，黨參、當(dāng)歸、紅棗補(bǔ)氣補(bǔ)血，非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效

3、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質(zhì)分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽。

4、酒釀雞蛋湯

米酒是大部分地區(qū)的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳，效果也是十分明顯的。

很多地方月子里就會(huì)吃酒釀雞蛋

哺乳期的媽媽胃口是比較好的，要想奶水充足，那必須保證有充足的水分和食物的攝入，不然身體是不能主動(dòng)產(chǎn)奶的。所以哺乳期的寶媽千萬不能因?yàn)榕鲁远嗔碎L(zhǎng)胖就拒絕進(jìn)食，這樣的話會(huì)讓寶寶也餓肚子的。

要想成功下奶，除了需要理解應(yīng)該吃些什么，寶媽更應(yīng)該知道怎么才能更快下奶，因?yàn)椴皇浅粤耸澄锞湍芰ⅠR見效的，以及如果不能飲食均衡，只吃下奶的食物，那下奶的效果也是不理想的。

成功下奶有很多需要注意的地方

寶媽成功下奶應(yīng)該注意以下3點(diǎn)：

1、少吃多餐

• 寶媽的餐飲次數(shù)需要保證每日有5-6餐，其中3餐是正餐，2-3餐是點(diǎn)心。哺乳期的寶媽也是非常容易餓的，切忌吃的太飽，餓了之后又不吃東西等著吃正餐。

2、飲食均衡

• 除了吃下奶的食物，寶媽也需要補(bǔ)充維生素、微量元素等，要保證蔬菜、水果的供應(yīng)，以及各種優(yōu)質(zhì)蛋白，包括魚肉、豬肉、蝦等。

3、不能刻意減肥

• 哺乳期的媽媽因?yàn)槲鼓痰男枰潴w內(nèi)消耗是非常大的，所以這個(gè)階段的寶媽食欲是比較好的，但很多寶媽因?yàn)閾?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，就在控制自己的食量，導(dǎo)致身體不能有更多原料去生產(chǎn)更多的奶水。

說到下奶的食物，只是能幫助寶媽在奶水減少的時(shí)候去增加奶水，但是寶媽更應(yīng)該讓自己的奶水時(shí)刻都保持很充裕的狀態(tài)，那要怎么才能保持奶水的充裕呢?其實(shí)非常簡(jiǎn)單!即多喝水、保持心情舒暢、寶寶增加吮吸次數(shù)。做到這三點(diǎn)，加上外在的營(yíng)養(yǎng)，保證寶媽變成一頭奶牛。

• 1多喝水：水是奶水的來源，只有水源充足了才能有奶水；
• 2保持心情舒暢：實(shí)踐證明哺乳媽媽心情不好，精神壓力大，會(huì)通過腦作用影響到垂體，從而影響到催乳素的分泌，導(dǎo)致母乳分泌不足甚至斷乳；
• 3寶寶多吮吸：寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果長(zhǎng)時(shí)間通過擠奶在奶瓶里面喂而不吸，寶媽的奶水就會(huì)越來越少。