對(duì)于什么食物下奶,哺乳寶媽可能在哺乳期寶媽界已經(jīng)是期下傳的風(fēng)風(fēng)火火,寶媽們?yōu)榱藢殞毮艹陨弦豢?ldquo;飽飯”也是奶食各種折騰。其實(shí)每個(gè)寶媽的物排身體體質(zhì)是不一樣的,針對(duì)下奶的行榜新鮮心食物也是有所差別的。但今天說到的出爐這些下奶食物,總有一款是哺乳寶媽寶媽愛吃又能起作用的。


哺乳期寶媽應(yīng)飲食均衡
下奶食物排行榜其實(shí)下奶食物千千萬,期下就算在大眾口碑中非常好的奶食下奶食物,可能在這個(gè)寶媽身上不靈驗(yàn),物排但是行榜新鮮心在另一個(gè)寶媽身上一吃就有用,所以在選擇下奶食物的出爐時(shí)候,可以多多嘗試,哺乳寶媽且吃的期下時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn),這樣才知道到底有沒有效。奶食

下奶的食物其實(shí)有很多
素食類下奶食物排行榜:
1、絲瓜:絲瓜味甘,有通乳催奶的功效,新媽媽可多食;
2、茭白:富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。中醫(yī)認(rèn)為,茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效;
3、萵筍:富含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵,尤其是葉子,中醫(yī)認(rèn)為,萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用;
4、豌豆:豌豆含磷豐富,每百克約含磷400毫克,有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效;

絲瓜有通乳的功效
5、黃豆及豆制品:含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,有很好的催奶功效,可以適量吃;
6、黃花菜:黃花菜每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克,幾乎和動(dòng)物肉類的含量相當(dāng),有通乳的作用;
7、蓮藕:蓮藕美白美容,還可增強(qiáng)人體免疫力,清熱生乳,促進(jìn)乳汁分泌;
8、玉米、紅薯:玉米紅薯粥每天早晚食用對(duì)催奶非常有效。

每天早晚食用玉米紅薯對(duì)催奶非常有效
湯羹類下奶排行榜:
1、花生大棗豬蹄湯
花生和大棗補(bǔ)氣血,豬蹄可打通乳腺,讓奶水順利涌出,所以三者混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽。
2、黨參當(dāng)歸瘦肉燉墨魚
墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效,黨參、當(dāng)歸、紅棗補(bǔ)氣補(bǔ)血,非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效
3、通草鯽魚湯
鯽魚的蛋白質(zhì)分子非常小,容易消化吸收,可消腫利水、通乳,再配合有通乳利尿的通草,非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽。
4、酒釀雞蛋湯
米酒是大部分地區(qū)的寶媽在月子期間常吃的,可益氣生津,活血止血,促進(jìn)泌乳,效果也是十分明顯的。

很多地方月子里就會(huì)吃酒釀雞蛋
Tips:哺乳期的媽媽胃口是比較好的,要想奶水充足,那必須保證有充足的水分和食物的攝入,不然身體是不能主動(dòng)產(chǎn)奶的。所以哺乳期的寶媽千萬不能因?yàn)榕鲁远嗔碎L(zhǎng)胖就拒絕進(jìn)食,這樣的話會(huì)讓寶寶也餓肚子的。
成功下奶注意事項(xiàng)要想成功下奶,除了需要理解應(yīng)該吃些什么,寶媽更應(yīng)該知道怎么才能更快下奶,因?yàn)椴皇浅粤耸澄锞湍芰ⅠR見效的,以及如果不能飲食均衡,只吃下奶的食物,那下奶的效果也是不理想的。

成功下奶有很多需要注意的地方
寶媽成功下奶應(yīng)該注意以下3點(diǎn):
1、少吃多餐
- 寶媽的餐飲次數(shù)需要保證每日有5-6餐,其中3餐是正餐,2-3餐是點(diǎn)心。哺乳期的寶媽也是非常容易餓的,切忌吃的太飽,餓了之后又不吃東西等著吃正餐。
2、飲食均衡
- 除了吃下奶的食物,寶媽也需要補(bǔ)充維生素、微量元素等,要保證蔬菜、水果的供應(yīng),以及各種優(yōu)質(zhì)蛋白,包括魚肉、豬肉、蝦等。
3、不能刻意減肥
- 哺乳期的媽媽因?yàn)槲鼓痰男枰潴w內(nèi)消耗是非常大的,所以這個(gè)階段的寶媽食欲是比較好的,但很多寶媽因?yàn)閾?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,就在控制自己的食量,導(dǎo)致身體不能有更多原料去生產(chǎn)更多的奶水。
說到下奶的食物,只是能幫助寶媽在奶水減少的時(shí)候去增加奶水,但是寶媽更應(yīng)該讓自己的奶水時(shí)刻都保持很充裕的狀態(tài),那要怎么才能保持奶水的充裕呢?其實(shí)非常簡(jiǎn)單!即多喝水、保持心情舒暢、寶寶增加吮吸次數(shù)。做到這三點(diǎn),加上外在的營(yíng)養(yǎng),保證寶媽變成一頭奶牛。
- 1多喝水:水是奶水的來源,只有水源充足了才能有奶水;
- 2保持心情舒暢:實(shí)踐證明哺乳媽媽心情不好,精神壓力大,會(huì)通過腦作用影響到垂體,從而影響到催乳素的分泌,導(dǎo)致母乳分泌不足甚至斷乳;
- 3寶寶多吮吸:寶寶頻繁的吮吸媽媽的奶頭是刺激奶水分泌最有效的方法,如果長(zhǎng)時(shí)間通過擠奶在奶瓶里面喂而不吸,寶媽的奶水就會(huì)越來越少。









